SÍNTOMAS DE LA FALTA DE HIERRO

La falta de hierro o anemia es muy común pero suele afectar mayoritariamente a las mujeres en edad fértil debido a las pérdidas mensuales de sangre.

  ü Fatiga

  ü Dolor de cabeza

  ü Dificultad para respirar

  ü Ritmo cardíaco acelerado o irregular

  ü Mareos 

  ü Las manos o los pies fríos

  ü Pálido o piel amarilla

  ü Uñas agrietada

  ü Dolor en el pecho

  ü Palpitaciones en sus oídos

¡Aleja la anemia!

1. Aumenta su consumo de alimentos ricos en hierro.

2. Incluye productos fortificados con hierro a tu dieta. Los más comunes son los cereales de desayuno, harina de trigo y el pan blanco.

3. Agrega frutas y verduras ricas en vitamina C. Para aumentar la biodisponibilidad de hierro (la cantidad que absorbes).

4. Evita los taninos que inhiben la absorción de hierro. Estos están presentes en el café, té inglés, el vino, el chocolate y las bebidas gaseosas con cafeína.

5. Come productos lácteos y los huevos por separado de los alimentos ricos en hierro. Pueden inhibir la absorción de hierro. Lo mismo se aplica la a menta y el té de manzanilla; no los bebas durante tu comida.

6. Utiliza utensilios de cocina de hierro fundido.

Dado que la absorción de hierro puede ser compleja se pueden tomar complementos alimenticios.