Nueve de cada diez personas sufren, en algún momento de su
vida, un dolor lumbar, consecuencia, en no pocas ocasiones, de su estilo de
vida. Las principales causas de estas molestias se asocian a las malas
posturas, los movimientos incorrectos al cargar peso y agacharse, los gestos
bruscos y forzar posturas a la hora de realizar actividades laborales.
1. Separar
bien la piernas y doblar las rodillas.- Separando bien las piernas se logra
tener una buena base de apoyo. Agacharse doblando las rodillas y no inclinando
la cintura, para evitar las cargas y las presiones en los discos lumbares, esto
hace que se fuerce menos toda la estructura osteo-muscular de la espalda.
También es de gran ayuda acercarse lo más posible al objeto que se va a
levantar y mantener la carga pegada al cuerpo” .
2. Apretar
fuerte los músculos del estómago.- Hay que hacerlo mientras se levanta peso y
también en el momento de soltarlo en otro lugar. De esta forma el esfuerzo se
concentra en los músculos abdominales y no en los de la parte trasera del
tronco. Al levantarse con el objeto en cuestión hay que hacerlo lentamente y
sin inclinarse hacia delante.
3.Descargar el objeto también
en cuclillas.- No hay que olvidar que para volver a depositar el objeto en el
suelo, tampoco se debe doblar la cintura y el objeto se separará del cuerpo
cuando ya se esté en cuclillas.
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