10 Pasos para prevenir el cáncer de mama

1. Mantener un peso corporal saludable (índice de masa corporal inferior a 25) en toda su vida. Aumento de peso en la mediana edad, independientemente del IMC, se ha demostrado que aumenta significativamente el riesgo de cáncer de mama.Además, y IMC elevado se ha demostrado de forma concluyente a aumentar el riesgo de cáncer de mama después de la menopausia.

2. Minimizar o evitar el alcohol. El consumo de alcohol es el factor de riesgo alimentario mejor establecido para el cáncer de mama. Estudio de Salud de Enfermeras de Harvard, junto con varios otros, se ha mostrado mucho más de una bebida alcohólica al día puede aumentar el riesgo de cáncer de mama hasta en un 20 a 25 por ciento.

3. Consumir muchas frutas y verduras como sea posible. Coma siete o más porciones al día. Las superestrellas de protección contra el cáncer de mama incluyen todas las verduras crucíferas (brócoli, col, coles de Bruselas, coliflor), verduras de hojas verdes (berza, la col rizada, espinacas), zanahorias y tomates. Los frutos superestrella incluyen cítricos, bayas y cerezas.  Nota: es mejor comer verduras crucíferas crudas o ligeramente cocidas, ya que algunos de los fitoquímicos cree que ofrecen protección contra el cáncer de mama son destruidos por el calor.

4. Haga ejercicio con regularidad el resto de su vida. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular proporciona una potente protección contra el cáncer de mama. Objetivo durante 30 minutos o más de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero) cinco o más días a la semana. La consistencia y duración, no la intensidad, son la clave!

5. ¿Sus grasas derecho! El tipo de grasa en la dieta puede afectar el riesgo de cáncer de mama. Minimizar el consumo de grasas omega-6 (girasol, cártamo, maíz y semilla de algodón), grasas saturadas y grasas trans. Maximizar la ingesta de grasas omega-3, especialmente de pescado azul (salmón, atún, caballa, sardinas, trucha de lago y el arenque). Consuma aceites monoinsaturados (aceite de canola, aceite de oliva, nueces / semillas, aguacates) como su principal fuente de grasa, ya que estos alimentos tienen posibles propiedades anticancerígenas. En concreto, el aceite de canola es una buena fuente de grasas omega-3, a, como el escualeno, y nueces y semillas ofrecerle el mineral protectora cáncer, selenio.

6. ¿Sus carbohidratos derecho! Minimizar el consumo de alto índice glucémico, "Grandes Riesgos blancos" - harina blanca, arroz blanco, papas blancas, el azúcar y los productos que los contienen. Estos alimentos desencadenan cambios hormonales que promueven el crecimiento celular en el tejido mamario. Reemplace estos carbohidratos "mal" con granos enteros y frijoles / legumbres. Frijoles / legumbres debido a su alto contenido de fibra y lignanos son particularmente especial.

7. Consuma productos integrales de soja alimentos con regularidad, como el tofu, el tempeh, frijoles de soya, nueces de soya tostadas, leche de soja y miso.Sólo consumir soya orgánica no-GMO (genéticamente modificados). Los estudios epidemiológicos han mostrado una asociación positiva entre el consumo de soja y la reducción de riesgo de cáncer de mama.

8. Reduzca al mínimo la exposición a los estrógenos farmacológicos y xeno-estrógenos. No tome estrógenos recetados a menos que esté médicamente indicado. La exposición de por vida a los estrógenos juegan un papel fundamental en el desarrollo de cáncer de mama. Evite también los componentes similares al estrógeno que se encuentran en los contaminantes ambientales, tales como plaguicidas y productos químicos industriales. Comprar productos orgánicos si se lo puede permitir, en caso contrario, lavar bien todos los productos no orgánicos. Reduzca al mínimo la exposición a las hormonas residuales que se encuentran en los productos lácteos no orgánicos, carne y aves de corral.

9. Tome sus suplementos diarios. Un multivitamínico, 500-1.000 mg de vitamina C en dosis divididas, 200 a 400 UI de vitamina E como tocoferoles mixtos, y aceite de pescado de calidad farmacéutica. También tomar 200 mcg de selenio, mineral o comer uno y cincuenta y nueve nueces de Brasil como una alternativa. Si usted tiene una condición médica crónica o toma medicamentos, consulte a su médico primero.

10. Mantener una actitud mental positiva. Participar en conductas de auto-crianza con regularidad. Desarrollar relaciones cálidos y mutuamente beneficiosas con los amigos y la familia. Duerma lo suficiente (7-8 horas por noche). Las asociaciones de mente y cuerpo con cáncer de mama son significativas.