¿Te Duele El Talón Por La Mañana O Cuando Te Pones De Pie? ESTO Es Lo Que Necesitas Saber…

Usted sabe lo que es la fascitis plantar, se presenta como un dolor agudo que se produce en el talón y / o suela. Es una condición que afecta el talón y la planta del pie, que consiste en la inflamación de una banda fibrosa que se origina en el talón, y que causa mucho dolor.

Esta condición es muy común en mujeres, personas con sobrepeso, atletas, personas que caminan mucho o cuando permanecen durante mucho tiempo en una posición. Habiendo dicho todo esto, vea cómo puede aliviar este dolor siguiendo estos ejercicios que le traemos hoy.

Aunque hay varios tratamientos posibles de la fascitis plantar, con el fin de obtener el alivio, debe combinar las técnicas de estiramiento y relajación, ayudando así a aflojar los músculos apretados que empeoran la condición.

También puede hacer una serie de ejercicios para prevenir e incluso mejorar esta condición, sólo recuerde que si usted tiene sobrepeso debe bajar esos kilos o si usted es un atleta se recomienda realizar calentamientos y estiramientos previos antes de hacer ejercicio para prevenir la inflamación de Músculos que pueden producir un dolor terrible, que puede impedirnos realizar nuestras actividades diarias.

Estos ejercicios son buenos si usted sufre de esta condición y son bastante simples.

• Comience por rodar su pie en una pelota de tenis o bolsa de agua durante unos 60 segundos por pie.

• Luego debe cruzar una pierna sobre la otra y tirar de su dedo gordo.

• Debe mantener esta postura durante unos 14 segundos, luego suelte y repita tres veces consecutivas. Luego cambie su pierna para repetir este paso con su otro pie.

• Utilice una toalla doblada, como un cinturón de ejercicio. Coloque la toalla bajo el arco de su pie, y luego enderezar su pie, tirando de la toalla. Mantener esta postura durante unos 30 segundos y realizar por tres veces consecutivas.

 

Pies de punta.

Los pies de punta son un movimiento que fortalece los tendones en el talón y los músculos de las pantorrillas.

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Cómo hacerlo?

•Párate con la espalda erguida y eleva los talones poniendo los pies de punta.

•Trata de elevarte tanto como puedas y regresa a la posición inicial.

•Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Pies en arco.

Los pies en arco o “bóveda” trabajan toda la zona plantar, así como las pantorrillas y el talón. Se puede realizar para disminuir el dolor, la sensación de hormigueo y la tensión.

 

¿Cómo hacerlo?

•Párate con los dedos de los pies hacia abajo en el suelo, manteniendo el talón apoyado y sin movimiento.

•Asegúrate de formar un arco con el pie y mantenlo unos 15 segundos.

•Relaja y realiza 10 repeticiones.

Toalla en el piso.

Esta actividad sirve para mejorar la circulación en los pies y su flexibilidad.

¿Cómo hacerlo?

•Pon una toalla en el suelo y coloca uno de los pies por encima.

•Usando solo los dedos, comienza a arrugar la toalla y sostén unos segundos.

•Regresa a la posición inicial y realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pie.

 Siempre consulte a su médico con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica.